L'alimentation : la clef de votre santé visuelle.
On associe souvent une nourriture saine à la santé du cœur, de la peau ou du poids mais, celle des yeux est encore peu connue.
Pourtant, certains nutriments jouent un rôle essentiel à la préservation de notre vue, et à la prévention des maladies oculaires.
⇒ Dans cet article, découvrez quels aliments privilégier pour préserver naturellement votre santé visuelle .
1. Les nutriments qui participent au bon fonctionnement de l'œil :
- La vitamine A est essentielle à la vision nocturne.
- Les oméga 3 nourrissent la rétine et réduisent la sécheresse oculaire .
- La vitamine E lutte contre le vieillissement de l’œil.
- La lutéine et la zéaxanthine sont des filtres naturels contre la lumière bleue nocive.
- La vitamine C est riche en antioxydants. Ainsi elle prévient des maladies oculaires.
- L’eau : une bonne hydratation maintient une bonne production de larmes.
Les aliments à privilégier et pourquoi :
1 : Manger: carotte, patate douce, épinards, laitue, potiron, tomate, poivron, petits pois pour la vitamine A.
2 : Dans les agrumes, le chou, le poivron, le brocoli, le kiwi, le cresson, les épinards ,on retrouve la vitamine C.
3 : Croquer des amandes ou des noisettes, assaisonner avec des huiles végétales, pour la vitamine E.
4 : Cuisiner des poissons gras tels que le saumon, le maquereau, et les sardines; manger des graines de lin, des noix: ils sont riches en omega 3.
5 : Dans les légumes verts (par exemple: courgette, brocoli, épinards )on retrouve la lutéine et la zéaxanthine.
3. Comment prévenir de certaines pathologies oculaires naturellement ?
1 : La cataracte:
- le fait de manger des fruits et légumes réduit le risque de cataracte grâce aux antioxydants.
- Conseil: limitez les aliments transformés et le sucre car ils augmentent le risque de maladie oculaire.
2 : La DMLA :
- manger des légumes verts, fruits, huile d’olive, poissons gras, ainsi que des céréales complètes permet de prévenir le développement de la DMLA .
- Conseil : consommez peu de viande, privilégiez le poisson.
4. Foire aux questions (FAQ) :
Les aliments sont bons pour la vision ?
Les fruits, les légumes, les poissons gras, les huiles végétales, les amandes sont parmi les meilleurs aliments qui protège vos yeux et améliorent naturellement votre vision.
Quels nutriments sont essentiels à une bonne santé visuelle ?
Les vitamines A, C et E, les oméga 3, la lutéine et la zéaxanthine .
L'hydratation joue t-elle un rôle dans la vision ?
Oui. En effet, boire suffisamment d’eau aide à maintenir un bon confort visuel et limite la sécheresse oculaire.
Un opticien peut-il donner des conseils nutritionnels pour les yeux ?
Oui. Parce qu’il peut vous conseiller sur les bonnes habitudes à adopter pour préserver vos yeux au quotidien. Mais il ne remplace pas un suivi chez le médecin.
Pour plus d'informations :
Adopter une alimentation riche et variée aide à prévenir naturellement une vision nette plus longtemps.
A ce sujet : regardez l’article d’Acuité(site dédié aux opticiens):
http://nutrition-et-vision-lalimentation-pilier-encore-trop-meconnu-de-la-sante
Une bonne hygiène de vie ne remplace pas un suivi régulier chez votre ophtalmo et votre opticien.
En tant que professionnelle de santé, je reste disponible pour vous conseiller et vous accompagner dans le suivi de votre santé visuelle.
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Publié
en FEVRIER 2026
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